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职场人如何有效培养一个好习惯

来源:五百丁 作者:一道小编

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如今,似乎人人都知道21天就可以养成一个好习惯,然而事实并非如此,很多人明明坚持了21天却依旧没有养成一个好习惯,那么如何才能有效培养一个好习惯呢?昨晚我听的一堂微课给了我答案。


关于习惯的科学理论知识


想要培养一个好习惯,就要了解什么是习惯。


习惯就是不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙洗脸般轻松的状态。

那我们为什么难以养成好习惯呢?


那是因为,每个人都有对抗新变化,维持现状的倾向,当我们想要改变时,改变的幅度越大,受到的阻力就越大。


系统培养习惯需要的知识和方法


习惯根据难易度的不同,可以分为三类:行为习惯、身体习惯和思考习惯。


行为习惯是指每天规律的行为,培养周期约为一个月,比如收拾房间,写日记等。


身体习惯是指与身体节奏相关的习惯,培养周期约为三个月,比如减肥、戒烟、早起等。


思考习惯是指与思考能力相关的习惯,培养周期约为六个月甚至更久,比如逻辑思考能力、正面思考能力等。


习惯的培养主要分为以下三个阶段:


阶段一:反抗期——表现为马上就想放弃,发生在1~7天;


阶段二:不稳定期——表现为被预订事项或他人影响,发生在8~21天;


阶段三:倦怠期——表现为逐渐感觉到厌烦,发生在22~30天.


习惯养成各个阶段的解决方案


反抗期的解决方案


原则1:重要的是不要同时培养多个习惯;


原则2:坚持有效的行动,但是不能太复杂;


原则3:不要太在意短期内的效果。


方法1:无论看起来多么难,都先从最简单的开始做起,重要的是开始做;


方法2:简单记录——记录可以让你客观分析并了解问题,消除心中的不确定性;


不稳定期的解决方案


在这一阶段,行动的强度要相对第一阶段有所提升。


方法1:把行为模式化(时间、数量和方法、地点),重点是要找出不容易被他人打扰的地方和时间段;


方法2:设定例外原则,对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制(制定时要考虑到你经常遇到的例外情况)


方法3:设定奖赏罚制度,当人为了获得快感或者避免痛苦时更能进行行动。


倦怠期的解决方案


方法1:要在每天不断的行动中添加适当的变化;


方法2:在本阶段最后几天时,可以开始计划下一个新习惯的养成。


习惯养成中的小技巧


(1)无论你做什么,做到稍微有些不满足的地方就停下来,更有助于坚持。(比如长跑时跑到兴奋时停下,可以记住当时兴奋的感觉有助于促进下一次长跑)


(2)畅想这个习惯对你生活的改变


习惯养成还有很多方法,最重要的是适合自己,不要过分拘泥于一些固定模式。希望这篇文章对你有所帮助,祝你养成各种好习惯!

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