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普通人如何克服早起困难症

来源:五百丁 作者:一道小编

普通人如何克服早起困难症.jpg


早起对于一些夜猫子来说简直是噩梦,昨晚听了一堂微课,主题是“普通人如何克服早起困难症”,现将整理好的内容分享给大家,希望对夜猫子有所帮助。


这堂课的内容分为四个部分,简单来说就是Why,How,Do,Woop几个词,接下来我会一一解析这几个词的含义。


Why:晨型人会收获什么(3C效应)


错峰生活:可以拥有宝贵的unbroken time(不被破坏的时间),可以人为创造不被碎片化的时光。


冲劲饱满:一个人每天高效专注时间大约在4-5小时,合理利用早间时光可以更加专注。

从容淡定:可以有时间让你独处,思考人生与未来的规划。


How:如何摆脱早起痛苦


睡眠秘密:每晚的睡眠每90分钟是一个周期,成年人每天需要7-8小时的睡眠,而在睡眠的时间里,可以循环4-5个周期。因此,想早起,先早睡。如何能做到早睡呢?可以拉上窗帘,少玩电脑手机,洗澡时间提早两个小时,用热水泡脚舒缓神经,设置一些入睡仪式,比如冥想、调整呼吸等。  

   

明确初心:自己心里要有早起的目标,知道自己早起要做什么,是看书,还是工作,都要提前想好。


习惯养成:暗示(每晚睡觉前提醒自己明天要早起)→行为(确实早起)→奖赏(一段时间后给自己一些小鼓励)


习惯养成的三个阶段:探索期(1-7天)→调整期(7-21天)→巩固期(21-90天)


Do:早起锦囊私家传授


(1)睡前念个“紧箍咒”:明天我要___点起床


(2)睡前来个“双保险”:天使闹钟(温和叫醒方式,如小米手环轻轻震动等)+恶魔闹钟(闹钟放在必须起床才能够得到的地方循环播放)


(3)早起有个“仪式表”:列一张清单,告诉自己早起必须做什么


Woop:想而不做,Woop一下


Woop(w-wish愿望,o-outcome结果,o-obstacle障碍,p-plan计划)


w:坚持每周提前15分钟起床,直到达成5:30起床


o:每天都有将近两小时的时间可以做需要专注完成的事


o:如果每晚舍不得休息,玩电脑、玩手机


p:如果还玩电脑,就立即关闭电脑;玩手机,就把手机扔到抽屉里


今天我成功在早上6点起床啦,我会按照这个方法一直鞭策自己,有缘看到这篇文章的你们,一起努力早起吧!

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