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大学体测不及格,如何强化训练?

来源:五百丁 作者:一道小编

大学体测不及格,如何强化训练?.jpg


好多同学大学四年拼死累活学业都完成了,英语考级也过了,最后被体测难倒了。身边就有这样的同学,被1000米和10个引体向上折磨的欲哭无泪。好在学校还给了一次补测的机会,可是时间又短,如何能够强化训练通过体测呢?


跑步练习


跑步是一项非常好的有氧运动,练习跑步除了能够通过1000米以外还能快速提高肺活量。除此之外还可以做一些肌肉强化训练,比如慢跑和深蹲等等,慢跑速度可以慢一些,不过要超过30分钟才有效;深蹲主要要注意重心向后,大腿、臀部用力,不要膝盖承受压力。有氧运动的最佳时间是下午的4点-6点。


仰卧起坐


仰卧起坐可以很好的锻炼体能和腹部力量,对于1000米和引体向上都有很大的帮助,不过要注意要领,做的时候腿部放松,双手不要抱着头向前用力,容易造成颈部拉伤,可以双手拉着耳朵,这样你就不敢用力了,尽量用腹部的力量,因为引体向上其实看似双臂用力,其实全身都要用力,尤其是腹部更为重要,同样能达到效果的还有俯卧撑、立位体前屈等等。


同学们在做运动的时候尤其要注意呼吸的频率,以及除针对性训练的部位以外,其他部位要尽量放松,这样才能达到最佳的目的。祝愿所有的同学都能有一个健康的身体,顺利通过体测!


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