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延长工作时间会对身心造成哪些负面影响?

来源:五百丁 作者:五百丁小编

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我们面临日益繁重的学习和工作时,最常见的就是延长工作时间。但每个人都清楚,这不可避免地对我们的身心造成负面影响。怎么办呢?


在《自我发现与重塑》一书中,托尼·施瓦茨给了我们一条解决之道——管理好你的能量,而非时间。他谈到延长工作时间之所以不可取,一个核心问题是时间是一种有限资源,而能量则不同。


对于人类来说,能量主要来自4个源泉:身体、情绪、思维和精神,每一个源泉都能系统地为我们增加并定时补充能量,而这需要我们形成特定的习惯——有意识地按时间表安排日常活动,同时尽快将它们转变为无意识的、自动反应的习惯。


以下甩出秘籍,一招一式跟着学~~


1、身体上增强和恢复体能


提前就寝,少喝酒。


为了减压,每周至少进行三次预防心血管疾病的锻炼,以及至少增加一次加强力量的锻炼。

每隔3小时吃点零食和点心。(不信你不喜欢这条!)


学会发现能量即将耗尽的信号,包括坐立不安、打哈欠、饥饿和难以集中注意力。


工作时,每隔90-120分钟离开办公室短暂休息(听音乐、起身走走或信手涂鸦)。


2、情绪上好情绪能提高能量的质量


通过腹式呼吸,消除些消极情绪如急躁易怒、焦虑不安等。


通过向他人表示赞赏,为自己和他人注入乐观,如写信、邮件、打电话或当面交谈,要涉及可称赞对方的具体细节。


通过新视角来看待令人沮丧的情形。通过反向镜问自己“冲突中的另一方会怎么说?怎样情况下他说的是真的?”再透过“长焦镜”问自己:“6个月后我将如何看待这一情况?”最后透过“广角镜”问自己:“我能从这件事中学到些什么?能取得什么进步?”


3、思维上思维集中可以加强能量


开始学习或上班时,先别管电话或邮件等干扰,等你至少完成一两项重要的任务再来处理。


每天在事先定好的时段回复语音信箱和邮件。


别让文件积压,采取“一次处理”原则:每当拿到一份文件时,立刻动手处理、归档;或仍在一边,不再花费精力。


每晚列一张清单,写下第二天最重要的3-5项任务,然后将其作为第二天早上一开始学习或工作的优先事项。


4、精神上来自精神追求层面的能量


找出让自己觉得富有成效、愿全身心投入并充满成就感的“得意之作”,想办法多完成些这样的工作。


将时间和经历分一部分给你最重要的人。如下班回家时,在到家前的20分钟彻底放下一切工作上的事,这样一回家就能更好与家人相处。


践行自己的核心价值观。如你很看重为他人着想,可你开会总迟到,你就应该培养自己在开会时有意早到5分钟的习惯。


5、为了支持补充能量的做法,公司该怎么做?


设立“休闲室”,可让员工进去放松和重新感到精力充沛。


为员工提供健身补贴。


鼓励管理者召集员工在中午时进行些户外运动。


建议员工开会时停止收邮件。

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