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“正念”最实用的工作解压方法

来源:五百丁 作者:五百丁小编

你的心在哪儿?在担心明天的报告?在烦恼上午主管对你说的话?你的心,在未来、在过去,却不在当下(现在)。如何做到让自己心有所属,做回自我,真正的自己?你需要有正念。


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什么叫正念?


正念并不是概念concep,而是一种活着的方式,让我们可以看见、听见、了解与觉知的途径。对于身处在这个容易受到各种外力干扰、导致分心的年代,借由全心全heartfulness、不带批判地体察当下awareness,可以让我们自我提醒,生命实在不该浪费在空虚的事情上。


为什么要提及正念?


“每个时刻、整个城市都是我的办公室。”这是许多工作者面对科技进步、网络发达的困扰与痛苦。


每个人都想问:「为什么很难专注?」人们很容易分心,不是什么新鲜事。


早在1890年,美国心理学家威廉.詹姆斯(William James)就在哈佛大学(Harvard University)的办公室,写下这段话:“可以主动地一次次把自己分散的注意力拉回来的能力,是判断力、品格和意志的根源所在。如果缺乏这项能力,没有人能成为自己的主人。能够改善这种能力的学习,才是卓越的学习。然而,相较于界定这个理想境界,要给予实际的操作引导,以达到这个理想,却难多了。”


别忘了,在19世纪末,当时尚未出现网络这个“造成分心的万恶乱源”。


无所不在的无线网络与智能型装置,几乎每个人都陷入了「持续的部分注意」(continual artialattention)状态,总是一边聊天、一边滑手机,随时都在检查有没有新讯息、e-mail或社群网站的贴文。身处在这个容易受到各种外力干扰、导致分心的年代,使得「正念」(Mindfulness;又称为内观、静观)这个词语更常被提起。


如何修炼正念力


卡巴金(注:“正念减压”的创始人)表示,网络科技、3C产品让人又爱又恨,想要改善「科技上瘾」的问题并不容易,就连他自己也没有答案。不过,他指出,即使是科技公司的创办人,也不会花太多时间在网络上,像是史蒂夫.贾伯斯(Steve Jobs)就刻意让孩子避免接触数字产品;eBay创办人皮耶.欧米迪亚(Pierre Omidyar)一周只检查2次e-mail。这些人都知道,当一个人太忙时,就无法让自己保持在具有创意的状态。


“你会想把iPhone带进坟墓里吗?进到了坟墓里,你再也不会介意e-mail、讯息,却会很遗憾因此而错失生命中很多重要的事情。”


卡巴金说,不妨把随身携带的手机当成练习正念的工具,观察自己一天花多少时间「滑」手机,觉察你和科技产品、社群媒体之间的关系,有助于自我提醒,生命实在不该浪费在这些空虚的事情上。


活在这一刻,找到心灵安歇之处


卡巴金表示:“正念,与正面思考没有关系,也不会与宗教、科学产生冲突,而是实际的方式,全心全意(heartfulness)、不带批判地体察当下。”不过,人们却经常做出与正念相反的事情,像是无心(mindless)、生气、忧郁、焦虑、哀伤,然后自怨自艾地“编造故事”,感叹“一切都是命,半点不由人”“事情发生在我身上,又有什么办法”,试图逃避眼前的一切。


其实,专心坐着(警觉而有清醒地坐着,不能打瞌睡),就是最基础的正念练习。不过,卡巴金也提醒,“真正的练习,并非指着坐着的表象,而是觉察自己当下的起心动念,每一刻都活在这一刻,而不是过去或未来。”


尚未接触正念前,我们不晓得自己的大脑如何地失控。这不是你的错,而是大脑运作的机制使然。”就像是太平洋的海浪时高时低,正念并非止息心中的暗流,而是愿意潜入波浪的底下,即使只有50公尺都好,你会发现,波浪底下其实是很平静的。“学习如何安住于波浪或暗流中,虽然需要时间,却可以让我们找到可以安歇的地方,那个地方,就是正念所在。”

      

卡巴金强调,正念,可以让人即使身处最艰难的时刻,也让自己放松。当被问起一天的作息时,卡巴金坦承,以前的他会以流水账的方式回答这个问题,像是起床后做了瑜伽,接着又做了哪些正念的练习。


不过,现在他会这样回答:“清楚觉察自己当下每个起心动念,这才是真正重要的事情。”

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